JEZ, ALE HÝBEJ SE!

Čím víc se blíží plavková sezóna, tím víc nenávidíš přebytečná kila, která sis během zimy pořídila? Je jen jedna možnost, jak se špíčky zatočit, a to: mít fakt výdrž, sportovat, upravit jídelníček a nepolevit!

MYSLI NA TO CO, VEČEŘÍŠ!

Večeře totiž musí být lehká! Je ale jedno, jestli zvolíš studenou nebo teplou formu. Vhodná je např. ryba s přílohou, luštěninová polévka s celozrnným pečivem nebo sýr s pečivem a zeleninou.

DOJÍDEJ HLAD ZELENINOU!

Pokud tě kdykoliv během dne přepadne hlad, neměla bys sáhnout po ničem jiném než po zelenině. Jako druhou večeři si můžeš dát s klidným svědomím třeba sklenku zakysaného mléka.

VÍŠ, CO MÁŠ JÍST?

Upřednostňuj libové maso, hlavně drůbeží, hovězí, rybí. Z příloh zvol brambory, rýži, celozrnné těstoviny a celozrnné pečivo. Z mléčných a zakysaných produktů vybírej ty se sníženým obsahem tuku, jogurty do 3 % tuku nebo sýry do 30 % v sušině.

HODNĚ PIJ!

Denně bys měla vypít 3 l nejlépe neperlivé vody, které můžeš kombinovat s neslazenými čaji, popřípadě do vody přidat trochu džusu.

A HLAVNĚ SE HÝBEJ!

Alespoň 3–4 x v týdnu. Začni klidně chůzí, pokud máš pocit, že nic neuběhneš, a postupně si "přidávej". Ideální je chůzi nebo běh kombinovat s různými druhy sportu, protože si tak skvěle zrychlíš metabolismus. K oblíbené zumbě přidej třeba plavání, sem tam zaskoč do posilovny, dej si do těla na rotopedu nebo vyzvi kámošku na partičku squashe nebo jízdu kolem řeky na in-linech. Pauza mezi posledním jídlem a sportem by měla být přibližně 2 hodiny. Hodinu před sportem si můžeš dát kousek ovoce a cca po hodině od sportu zdlábni něco bílkovinného, kvůli regeneraci.

JAK SKLEPNOUT KILA NAVÍC?

Rozhodně si nedělej iluze, že když půjdeš s kámoškou 2x v týdnu na zumbu, za 14 dní budeš jako lunt. Nejprve si musíš určit jasný a nepřehnaný cíl a pevně se rozhodnout to dotáhnout až do konce. Ideální je nechat si sestavit nutriční a pohybový plán přímo na míru, ale to stojí peníze. Pokud chceš začít hubnutím sama, existuje pár jednoduchých zásad:

• Jez pravidelně 5x–6x!

Pauza mezi jídly by neměla být delší než 2–3 hodiny! Pokud hladovíš déle jak hodiny, metabolismus zpomalí a začne šetřit energii, takže hned první jídlo, které pak sníš, se přemění na tuky.

• Pravidelně snídej!

Ráno si můžeš dát buď: cereálie, müsli spolu s bílkovinou podobě jogurtu nebo mléka + kousek ovoce nebo: celozrnný chléb se sýrem nebo libovou šunkou a k tomu rajče nebo jinou zeleninu. svačince si dej mléčný výrobek nebo ovoce.

• Neodbývej oběd!

Oběd by měl tvořit 30 % přijaté denní energie. Bohatě vystačíš s plátkem libového masa nebo rybou s přílohou a porcí zeleniny. Dávej přednost dušeným, pečeným nebo grilovaným chodům před smaženými jídly a úplně vypusť tučná a sladká jídla, uzeniny a limonády. K odpolední svačince si dej třeba tvarohový sýr s chlebem a ředkvičkami nebo ovocný tvaroh.